ფიზიკური ვარჯიშები მამაკაცებში პოტენციის გასაზრდელად

ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციალის გასაზრდელად მოიცავს პუბოსაკრალური კუნთის ამოტუმბვას. სწორედ ის არის პასუხისმგებელი მამაკაცებში ერექციაზე.რატომ გახდა ვარჯიში ასეთი პოპულარული ბოლო წლებში? უბრალოდ, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ პოტენციის პრობლემების ადრეულ ეტაპებზე მედიკამენტების დამატებითი გამოყენების გარეშე.

ფიზიკური აქტივობის სარგებელი

ჯანსაღი პოტენცია ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია ყველა მამაკაცის ცხოვრებაში.საწოლში ნდობა ხომ თვითშეფასების ამაღლების, ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესებისა და წარმატების ერთ-ერთი გზაა. ასაკთან ერთად, პოტენციალი შეიძლება შემცირდეს. მასზე ასევე უარყოფითად მოქმედებს სტრესი, ყოველდღიური რუტინის დარღვევა, არასწორი კვება და ხშირი გადატვირთვა. გარემოს მდგომარეობაც გაუმჯობესებას მოითხოვს.

როგორ მუშაობს სავარჯიშოები მამაკაცის პოტენციალის გასაძლიერებლად:

1. უმჯობესდება მთელი სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა, რაც დადებითად მოქმედებს მამაკაცის რეპროდუქციულ სისტემაზე.
2. ზომიერი დატვირთვების დროს ტესტოსტერონი იწყებს აქტიურად გამოყოფას გარკვეულ ადგილებში. ის პირდაპირ როლს ასრულებს სპერმის წარმოებასა და ნორმალურ ერექციულ ფუნქციაში.
3. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მენჯის ორგანოებში სისხლის ნაკადის გაზრდას. ის ასევე ხელს უწყობს სტაგნაციური პროცესებისგან თავის დაღწევას.
4. ხდება ადრენალინის გამოყოფა, რომლის დაგროვება იწვევს სტრესულ მდგომარეობას.
5. ვარჯიშის შემდეგ ჩნდება განწყობის გაუმჯობესება, სიცოცხლის სიყვარული და წინსვლის სურვილი. უმჯობესდება ენდორფინის გამომუშავების პროცესი და იზრდება ორგანიზმის თვითგანკურნების ფუნქცია.
6. ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, კუნთების დაძაბულობა მცირდება და მამაკაცი სრულ რელაქსაციის მდგომარეობაშია.

ნებისმიერი ვარჯიში რეგულარულად უნდა შესრულდეს, რომ იგრძნოთ მათი ეფექტი. პირველი გაუმჯობესება შეიძლება შეინიშნოს არა უადრეს ერთი თვისა. ეს რა თქმა უნდა პოტენციის გაზრდის მეთოდის ნაკლია, მაგრამ ეფექტი უფრო მეტხანს გაგრძელდება, ვიდრე მედიკამენტების მიღების შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობაც უმჯობესდება, რაც საშუალებას გაძლევთ გაახანგრძლივოთ სქესობრივი კავშირი და გააუმჯობესოთ მისი ხარისხი.

პოტენციის დარღვევების სიმპტომები

პოტენციალის გაუარესება საკმაოდ დელიკატური თემაა, რომელზეც ლაპარაკობენ დიდი ენთუზიაზმის გარეშე, ან თუნდაც სრულიად ჩუმად, საკუთარ თავში ჩაკეტვის გარეშე.უნდა გვესმოდეს, რომ ახალგაზრდა და ჯანმრთელი მამაკაციც კი ყოველთვის არ აღწევს წარმატებას. მაგრამ როდესაც პრობლემა მეორდება ისევ და ისევ, არ უნდა დაელოდოთ სანამ ყველაფერი თავისთავად გაქრება. დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც, პირველ რიგში, გირჩევს, რა ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენება შეგიძლიათ პოტენციისთვის.

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ახლოს არის და გარემოც გამამხნევებელია, მაგრამ სექსის მიმართ ინტერესი არ არის. თუ არ არის თანმხლები დაავადებები, მაშინ დროა ვარჯიში.

ერთ-ერთი ზარი, რომელიც აცნობებს მამაკაცს, რომ სადღაც პრობლემა იმალება, არის დილის სპონტანური ერექციის ნაკლებობა.

პოტენციის დაქვეითების კიდევ ერთი სიგნალი არის პენისის არასაკმარისი სიმტკიცე სქესობრივი აქტის დროს. ზოგჯერ ერექცია იმდენად სუსტია, რომ სქესობრივი კავშირი შეუძლებელია.

ყველა ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე. თუ ცუდი ჩვევები გაქვთ, ჯობია თავი დაანებოთ მათ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას და ყოველდღიურ რუტინას. დამოკიდებულება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მნიშვნელოვანია იყოთ პოზიტიური და გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს ცხოვრებაზე.

ერექციის გაუარესების შესაძლო მიზეზები:

• სიმსუქნე.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
• Ჯანმრთელობის პრობლემები.
• Ცუდი ჩვევები.
• სტრესი და ნერვული დაძაბულობა.
• მჯდომარე ცხოვრების წესი და მჯდომარე სამუშაო.
• ცუდი კვება.
• ზედმეტი მუშაობა.

იმისათვის, რომ სხეულზე სტრესმა უკეთესად დაეხმაროს, ასევე უნდა გამოირიცხოს უარყოფითი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ პოტენციაზე.

გაჭიმეთ ოთხზე

ამ ვარჯიშს შეიძლება ეწოდოს სასწაული. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე.აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ ტანსა და თეძოებს შორის არის სწორი კუთხე, რომ მკლავები სწორი იყოს იდაყვებთან და რომ ფეხები გაშლილი იყოს იატაკის გასწვრივ.

მამაკაცი რბილად სუნთქავს და ამოსუნთქვისას, ზურგზე მოხრილი, თეძოები ქუსლებზე ჩამოდის. ხელები კვლავ სწორია, ხელისგულები იატაკზე და ჩნდება თითოეული ხერხემლის დაჭიმვის შეგრძნება. ამ პოზაში უნდა დააფიქსიროთ ტანი და შეეცადოთ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთები. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მოძრაობა. შეგიძლიათ დაიწყოთ 2-3 გამეორებით და დროთა განმავლობაში გაზარდოთ 10-მდე.

Მნიშვნელოვანი!ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად, დაძაბულობის გარეშე. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მსუბუქი და გრძელია. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას.

ვარჯიშის ეფექტი

ის ხელს უწყობს მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას და ყოველგვარი სტაგნაციის პროცესებისგან თავის დაღწევას.ეს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, რომლებიც ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს (საოფისე სამუშაოები, ხშირი და ხანგრძლივი მანქანით მგზავრობა). ეს დათბობა გეხმარებათ დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ და უზრუნველყოფს მსუბუქ მასაჟს შინაგანი ორგანოებისთვის. ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს.

კუნთების კონტროლი

პოტენციაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კუნთის მდგომარეობა, რომელიც მდებარეობს პუბისსა და საკრულს შორის.მისი ამაღლებისთვის, არსებობს რამდენიმე რჩევა.

• ვარიანტი 1.ადექი პირდაპირ და დაისვენე ხელები. ზურგი სწორია, თვალები წინ იყურება. კაცს ნორმალური სუნთქვა სჭირდება, ამოსუნთქვისას კი ანუსის კუნთები შეკუმშოს და რამდენიმე წამით დააფიქსიროს. ჩასუნთქვისას შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთები და გაიმეოროთ ვარჯიში სუნთქვის აღდგენის შემდეგ.

  Მნიშვნელოვანი!ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები არ უნდა აწიოთ იატაკიდან. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს გლუვი, ხუმრობის გარეშე. რეკომენდებულია მხოლოდ ანალური კუნთების დაძაბვა, გლუტალური კუნთების ჩარევის გარეშე. ბევრს არ მიაღწევს წარმატებას პირველად, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

• ვარიანტი 2.დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები ან მოათავსეთ ისინი წელზე, რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის. უნდა წარმოვიდგინოთ, რომ ქვა დუნდულებს შორის არის დაჭერილი და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოუშვან. „დააჭყლიტეს ქვა" (დაძაბეს ანუსის კუნთები), ფეხების აწევის გარეშე მოიხარეს მუხლები, რამდენიმე წამით დააფიქსირეს ტანი ამ მდგომარეობაში და დაუბრუნდნენ საწყის მდგომარეობას.

დათბობის ეფექტი

ავარჯიშებს პერინეუმის და მენჯის კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ერექციაზე, ბუნებრივად აჯანსაღებს პროსტატის ჯირკვალს და ინტიმურ კუნთებს და ანუსის კუნთებს.დათბობა ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი დაძაბულობის მოცილებას, აუმჯობესებს ტონუსს და განწყობას.

სპეციალური ჩაჯდომები პერინეუმის გასააქტიურებლად

პერინეუმი შეიცავს მყესებს, კუნთებს და ფასციას.ფიზიკური ვარჯიშები მამაკაცებში პოტენციალის გასაზრდელად მიზნად ისახავს ძირითადად ამ უბნის ვარჯიშს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ერექციაზე.

სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანე. მკლავები ჩამოშვებულია სხეულის გასწვრივ, მზერა წინ არის მიმართული.

ვარჯიშის მიმდინარეობა:თქვენ უნდა ჩაიტაროთ ნორმალური ინჰალაცია და ამოსუნთქვისას, რაც შეიძლება ძლიერად ჩაჯდეთ დისკომფორტის ან ტკივილის გარეშე. ამ პოზაში, ტანი წინ უნდა დახაროთ და ხელები ფეხებს შორის უკან მიმართოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც, ჩასუნთქვისას, შეგიძლიათ ახვიდეთ საწყის პოზიციაზე. სუნთქვის აღდგენის შემდეგ ვარჯიში კიდევ რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.

Მნიშვნელოვანი!ვარჯიშის დროს უნდა აკონტროლოთ სუნთქვა, არ უნდა დაიჭიროთ ან ხარბად აითვისოთ ჰაერი. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს შეგნებული, გლუვი და კომფორტული. სხეულის დაწევისას ჰაერი თითქოს ფილტვებიდან გამოდის. არ არის რეკომენდებული ფეხების პარალელურად განთავსება, ისინი უნდა გამოიყურებოდეს გვერდებზე.

ყურადღება უნდა მიექცეს პერინეუმის კუნთებს. მაშინ ასეთი ფიზიკური აქტივობის ეფექტი უფრო დიდი იქნება.

სარგებელი ორგანიზმისთვის

ამ დატვირთვის შესრულებისას ხდება პერინეალური კუნთების სტიმულირება: ისინი ან იჭიმება ან იკუმშება.ვარჯიში ატონიზირებს ამ ზონას და ასევე ავარჯიშებს ქვედა ტანს. რა შეიძლება იყოს უფრო ლამაზი, ვიდრე ჯანმრთელი მამაკაცი?

სავარჯიშო "ქანქარა"

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე ორი ფუტით უფრო ფართო. დაჯექით ისე, რომ მენჯი დაახლოებით მუხლების სიმაღლეზე იყოს და ამ მდგომარეობაში ჩაკეტეთ რამდენიმე წამით. შემდეგი, თქვენ უნდა გადაიტანოთ მენჯი: ამოსუნთქვისას, წინ, ჩასუნთქვისას, უკან.

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა სიჩქარით, ხან აჩქარებს, ხან მოძრაობებს. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. თუ კარგად ვერ ინარჩუნებთ წონასწორობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაიმე სახის მხარდაჭერა.

Მნიშვნელოვანი!მხოლოდ მენჯი მოძრაობს, ტანი უმოძრაოდ რჩება. თუ გრძნობთ დაძაბულობას ფეხებში, უნდა გაჩერდეთ და დაისვენოთ.

ვარჯიშის სარგებელი

მენჯის ღრუს ორგანოების ენერგია აქტიურდება და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. სტატიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ზურგისა და თეძოს კუნთების, ფეხის სახსრების გაძლიერებას და ასევე პოტენციის აღდგენას.

სავარჯიშო "ლერწამი"

მამაკაცებში პოტენციის გასაუმჯობესებლად ყველა ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდებულია ბრტყელ ზედაპირზე (შეიძლება იყოს იატაკზე).თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან, ხელები "ჩაკეტილი" დაიჭირეთ თავის ზურგის ქვეშ. სუნთქვა ადვილია, არაფრით არ ამძიმებს.

ამოსუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ის პერპენდიკულარული იყოს თქვენს სხეულზე; ფიქრებში მნიშვნელოვანია მისი ასოცირება ლერწმებთან. ეს უნდა იყოს გლუვი, მაგრამ მსუბუქი. შემდეგი, თქვენ უნდა დახაზოთ 2-3 წრე თქვენი კიდურით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ერთი ფეხით ციკლის შემდეგ, უნდა დაამშვიდოთ სუნთქვა და გაიმეოროთ მეორეზე.

Მნიშვნელოვანი!განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სამუშაო ფეხს. ის უნდა იყოს რაც შეიძლება დონეზე და არ დაეცეს გვერდზე.

ვარჯიში ავარჯიშებს და ატონიზირებს მენჯის იატაკის კუნთებს, სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ შეინიშნება სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ასევე სტიმულირდება მუცლის კუნთები, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

"პეპელა"

ვარჯიში კეთდება ზურგზე წოლისას. მუხლებში მოხრილი ფეხები მაქსიმალურად უნდა მიიწიოთ დუნდულოებთან.ხელები მუხლებზე დაიდეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა დააჭიროთ მუხლებს, გაშალოთ ისინი და, თავის მხრივ, მიმართოთ წინააღმდეგობას მოხრილი სახსრებით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

Მნიშვნელოვანი!თქვენ უნდა სუნთქოთ სინქრონულად თქვენი მოძრაობებით. სუნთქვა არ უნდა შეიკავოთ. ყველა მოძრაობა გლუვია, ხრტილის გარეშე.

თუ ჩნდება კითხვა, თუ რა ვარჯიშები ზრდის მამაკაცებში პოტენციალს, მაშინ დროა სერიოზულად მოეკიდოთ თქვენს ჯანმრთელობას და არა მხოლოდ თქვენს ინტიმურ ჯანმრთელობას.

დატვირთვა ხელს უწყობს მენჯის იატაკისა და ბარძაყის შიდა კუნთების ნორმალიზებას. ასეთი ვარჯიშების დახმარებით ხდება პროსტატის ჯირკვლის ბუნებრივი მასაჟი.

"ხიდი"

ამ ტიპის დატვირთვისთვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ფეხები იატაკთან სრულ კონტაქტში.როდესაც ფეხები და მხრის პირები იატაკზე დაისვენეთ, უნდა აწიოთ მენჯი მაღლა და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წამით. სავარჯიშო ციკლი უნდა განმეორდეს მინიმუმ 10-ჯერ. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ თანხა 20-ჯერ.

Მნიშვნელოვანი!ნუ იქნებით ზედმეტად გულმოდგინე პირველ დღეებში. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სუნთქვას.

ვარჯიშის ეფექტი

ასეთი ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს ინტიმურ კუნთებს და ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში. პროსტატის ბუნებრივი მასაჟი ხდება უფრო აქტიურად, ვიდრე წინა ვარჯიშებში.

სავარჯიშოების შესრულების პრინციპები

ფიზიკური ვარჯიშები მამაკაცებში პოტენციალის გასაზრდელად არ უნდა ჩატარდეს ერთდროულად დიდი რაოდენობით. მიზანშეწონილია გვესმოდეს, რომ ისინი ეხმარებიან ერექციის გაუმჯობესების სხვა მეთოდებთან ერთად.

სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი პრინციპები:

1. ყველა დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ მძიმე ტვირთი. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ უეცარი მოძრაობები და თავიდან აიცილოთ მტკივნეული შეგრძნებები.
2. პირველი ვარჯიშის ყველა ციკლი შეიძლება განმეორდეს 2-3-ჯერ და თანდათან გაიზარდოს რიცხვი 10-მდე ან თუნდაც 15-ჯერ.
3. ყველა ვარჯიშს უნდა მივუდგეთ პოზიტიური განწყობით და კარგი განწყობით.
4. უნდა გაჭიმოთ და ყურადღებით დააკვირდეთ შეგრძნებებს.

მხოლოდ ვარჯიშისადმი სწორი მიდგომა დაგეხმარებათ პოტენციის გაუმჯობესებაში და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ინტიმურ ცხოვრებას.

აზროვნების ძალა

ძალიან რთულია პასუხის გაცემა, რომელია ყველაზე ეფექტური ვარჯიში პოტენციისთვის.ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას შეუძლია აირჩიოს რაღაც საკუთარი თავისთვის. მთავარია ივარჯიშო ნებისმიერ დღეს და ნებისმიერ ამინდში, მაშინ ეფექტი უფრო სწრაფად შესამჩნევი იქნება, შედეგი კი უფრო დიდხანს გაგრძელდება.

არის სავარჯიშოები, რომლებიც დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთს იღებს, მაგრამ თუ სისტემატურად შესრულდება, შეუძლია სასწაულების მოხდენა და ერექციის აღდგენა.

ასე რომ, ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოების აღწერა:

1. "გონებრივი ძალისხმევა. "ამ ვარჯიშისთვის მიზანშეწონილია ტრუსების მოხსნა, რათა მოძრაობები დასრულდეს და არაფერი შეზღუდოს. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეანჯღრიეთ მთელი სხეული, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა სასქესო ორგანოებიდან. შემდეგ უნდა აიღოთ ხელში და მოათავსოთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ერექცია ხდება. შემდეგი, თქვენ უნდა ჩართოთ აზროვნების ძალა და შეეცადოთ გამოიწვიოთ ერექცია მხოლოდ აზროვნების ძალისხმევით. ამ გზით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ გენიტალური ორგანოს კუნთების ტონუსი.
2. "ძლიერი შეკუმშვა. "ეს ვარჯიში ტარდება ტუალეტში შარდვის დროს. თქვენი ფეხები კომფორტულად უნდა იყოს განლაგებული, დაახლოებით მხრების სიგანეზე. როგორც კი პროცესი დაიწყებს დასასრულს, თქვენ უნდა სცადოთ მისი გაგრძელება. თუ ყველა მოქმედება სწორად შესრულდება, მამაკაცმა უნდა იგრძნოს დაძაბულობა პერიტონეუმსა და პერინეუმში. სახელი მომდინარეობს მიღებული შეგრძნებებიდან. ვარჯიშის გამეორება რეკომენდებულია დღეში 2-3-ჯერ.

მეორე სავარჯიშო შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ვარჯიშის დაწყებიდან არა უადრეს ერთი თვისა. როდესაც შარდის ბუშტი სავსეა, მაგრამ არა სავსე, საჭიროა ძალისხმევა, რომ არ მოხდეს მისი დაცლა. რამდენიმე მიდგომის შემდეგ შარდის ბუშტი ჩვეული წესით უნდა დაიცალა. თემის უკეთ გასაგებად დაგეხმარებათ სურათებით პოტენციის გაზრდის ფიზიკური ვარჯიშები.

პოტენციის გაუმჯობესება სახლში

ხანდაზმულ მამაკაცებსაც კი საშინლად აწუხებთ პოტენციის დაქვეითება.საწოლში სრული ძალის ქონა საშუალებას გაძლევთ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ ყოველი ინდივიდუალური წარუმატებლობა უნივერსალური მასშტაბის კატასტროფას უტოლდება. ბევრი მამაკაცი ცდილობს არ ისაუბროს პრობლემაზე, სრულიად არ იცის, რომ პრობლემების უმეტესობა საკმაოდ ადვილი მოსაგვარებელია თუნდაც სახლში.

პოტენციის გაუმჯობესების პირველი და ყველაზე საიმედო გზა არის აქტიური ცხოვრების წესი. აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები დილით, მაქსიმალურად მოიცილოთ მავნე ჩვევები და ასევე ისწავლოთ სათანადო დასვენება. დაღლილობა შეიძლება დაგროვდეს და შემდეგ გამოვლინდეს სერიოზულ პრობლემებად.

სავარჯიშოები, რომლებიც მამაკაცებში მყისიერად ზრდის პოტენციას, სამწუხაროდ, კაცობრიობისთვის უცნობია. ეს არის ყოველდღიური სამუშაო, რომელიც გარკვეული დროის შემდეგ ნაყოფს იძლევა.

იოგა პოტენციისთვის

იოგას მოყვარულები დარწმუნებულები არიან, რომ ეს არის ძლიერი სექსის, სწრაფი ჩასახვისა და თავდაჯერებულობის გასაღები.რა არის აღმოსავლური სიბრძნის საიდუმლო და შეუძლია თუ არა ის დაეხმაროს სლავ კაცს? პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ასაკის მიუხედავად და იოგას მთავარი ამოცანაა სტაგნაციის თავიდან აცილება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, სიცოცხლისუნარიანობისა და საერთო ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდა.

აღმოსავლური პრაქტიკა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში. თანამედროვე მამაკაცები ხშირად მუშაობენ ჯდომისას, ამიტომ ვერ ახერხებენ თავიდან აიცილონ სტაგნაციური პროცესები. ნორმალური სისხლის ნაკადის დარღვევა პროსტატის სხვადასხვა დაავადების განვითარების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

იოგა ასევე ასტიმულირებს ენერგეტიკულ პროცესებს. ეს ხელს უწყობს ლუმბოსაკრალური ხერხემლის გაჭიმვას. ვარჯიში ხსნის ბლოკირებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სექსუალურ შესრულებას. სავარჯიშოები ხერხემლის გადახრით ახდენს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ზრდის სასქესო ჰორმონების გამომუშავებას. ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის პოტენციას მამაკაცებში, ასევე აუმჯობესებს მათ სიცოცხლისუნარიანობას. გაუმჯობესებულია ნერვული სისტემის ფუნქციონირება, ფსიქო-ემოციური პრობლემები ხელს არ უშლის ნორმალურ სექსუალურ ცხოვრებას.

სავარჯიშოების შესრულების წესები

მამაკაცის პოტენციის ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სახლში, მარტივი წესების დაცვით. ძირითადი რეკომენდაციები:

1. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მოემზადოთ ფიზიკურად და გონებრივად. ყველა სავარჯიშო მოითხოვს გარკვეულ უნარს და გარკვეულ ცოდნას.
2. ასანების შესრულებამდე აუცილებლად უნდა გაათბოთ, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრებისა და კუნთების დაზიანების რისკი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კისერსა და ზურგს. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა მკლავებისა და ფეხების რამდენიმე ბრუნვითი მოძრაობა სახსრებში, ასევე ტანის მოხრა წინ, უკან და გვერდებზე.
3. რაც არ უნდა დიდი იყოს პოტენციალის სწრაფად აღდგენის სურვილი, არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე პირველივე სესიებზე. თავიდანვე შეუძლებელი იქნება ყველაფრის მაქსიმუმამდე გაკეთება. მხოლოდ რეგულარული და სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა დავალება დიდი სირთულის გარეშე.
4. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ვარჯიშამდე, მინიმუმ 1, 5-2 საათით ადრე მამაკაცის პოტენციის ვარჯიშების შესრულებამდე სახლში ან სპორტდარბაზში.
5. ყველაზე შესაფერის დროდ ითვლება დილა, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ საღამოს დაძინებამდე 2 საათით ადრე.
6. იოგა არის გლუვი და ნელი შესვლა პოზაში ხუმრობისა და დაძაბვის გარეშე.
7. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი და ყურადღების კონცენტრირება საკუთარ თავში არსებულ შეგრძნებებზე.
8. ყველა ასანა უნდა შესრულდეს სიამოვნებით, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და თუ რაიმე უსიამოვნო შეგრძნება გამოჩნდება, შეისვენეთ.
9. ვარჯიშის დროს ყველა კუნთი უნდა იყოს მოდუნებული. თუ ამის მიღწევა ძნელია პირველ გაკვეთილებზე, მაშინ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ყველაფერი გამოვა.

ხანდაზმული მამაკაცების პოტენციისთვის ფიზიკური ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს იმ შემთხვევებში, როდესაც მამაკაცი ჯანმრთელია, ის არის აქტიური და კარგად მომზადებული.

აღმოსავლეთის სიბრძნე: ძირითადი სავარჯიშოები

იოგაში რამდენიმე მარტივი ვარჯიშია.რეგულარული განხორციელება აუმჯობესებს ერექციას და ხელს უწყობს სქესობრივი კავშირის გახანგრძლივებას. უმარტივესი სავარჯიშო, რომელიც გაძლიერებს და ენერგიით გავსებს, არის „გუთანი".

"გუთანი"

მის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა ბრტყელ ზედაპირზე.ნელა ასწიეთ ფეხები და მიმართეთ თავის უკან, დაასვენეთ თითები ზედაპირზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

ეს პოზა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას მენჯის მიდამოში და აუმჯობესებს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავებაზე. ვარჯიშის შემდეგ ხდება პოტენციის გაუმჯობესება და კუნთების ტონუსის მომატება.

ეს ვარჯიში უკუნაჩვენებია ხანდაზმული მამაკაცებისთვის და მათთვის, ვისაც აწუხებს ჰიპერტენზია, რადიკულიტი და ზურგის დისკის გადაადგილება.

"Ხახვი"

ამ ასანას შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა, ნიკაპი იატაკზე.ნელ-ნელა დაიწყეთ ფეხების აწევა, პარალელურად აწიეთ თავი. შემდეგ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ტერფები და მაქსიმალურად მოხაროთ ზურგი. გააჩერეთ პოზა 15-20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ.

ის ვარჯიშები აუმჯობესებს პოტენციას, არის ის, რაც ატონიზირებს ინტიმურ კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ბუნებრივად აჯანსაღებს პროსტატის. ვარჯიში "მშვილდი" ასევე აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ერექციის პრობლემების გარეშეც, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პათოლოგიების განვითარება.

"კობრა"

იოგას ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში პოტენციისთვის. თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე იატაკზე, ოდნავ მოხარეთ ხელები იდაყვებში, რათა კომფორტულად დაისვენოთ ხელები ზედაპირზე. ტანი ოდნავ მაღლა დგება და ოდნავ უკან იხრება. ფეხები სწორია, გადახრობას აკეთებენ ზურგის კუნთები, ხელები არ არის ჩართული, მხოლოდ სხეულს უჭირავს. თუ კუნთები საკმარისად სუსტია, პირველი კლასები შეიძლება ჩატარდეს ხელებით. მნიშვნელოვანია აწიოთ ტანი და აწიოთ იგი იატაკიდან ჭიპის არეში.

ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები მამაკაცებში პოტენციის ასამაღლებლად არ არის რეკომენდებული ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.

ფსიქიკური ერთიანობა

უნდა დაჯდეთ ქუსლებზე დუნდულებით, დახუჭოთ თვალები და შეეცადოთ მაქსიმალურად დაისვენოთ.აიღეთ მეორის მაჯა ზურგს უკან ერთი ხელით და შეუფერხებლად დაიხარეთ წინ, სანამ შუბლი იატაკის ზედაპირს არ შეეხება. გააჩერეთ 15-20 წამი, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მოსახვევები კეთდება ამოსუნთქვისას. სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს მას შემდეგ, რაც სუნთქვა სრულად აღდგება წინა მოსახვევის შემდეგ.

მამაკაცებში პოტენციის გაზრდის ეს ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და აწარმოებს ინტიმური ორგანოების და პერიტონეალური ორგანოების ბუნებრივ მასაჟს. ის ასევე ხელს უწყობს შეკრულობისგან თავის დაღწევას, აუმჯობესებს ღვიძლის, ელენთა და პანკრეასის მუშაობას. ის შეუცვლელი გახდება ხერხემლის გამრუდებისთვის.

უკუჩვენებები

ყველა სარგებლობის მიუხედავად, ფიზიკური ვარჯიშები მამაკაცის პოტენციალისთვის ყოველთვის არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას.ზოგიერთი კატეგორიისთვის ისინი უკუნაჩვენებია ან თუნდაც მკაცრად აკრძალულია, რადგან მათ შემდეგ სისხლი უკეთესად და სწრაფად ცირკულირებს და ამან, გარკვეული დაავადებების არსებობისას, შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა.

Არარეკომენდირებული:

• შინაგანი ორგანოების დაავადებების ქრონიკული ან მწვავე სტადიების გამწვავების დროს.
• ფსიქიკური დარღვევები.
• Სისხლის მაღალი წნევა.
• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები.
• თიაქარი.
• ონკოლოგია.
• თავის ტვინის დაზიანება და ტრავმა.
• Ინფექციური დაავადებები.
• ინსულტის შემდეგ პირველი ექვსი თვე.

მაგრამ პოტენციის გაზრდის საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიშებიც კი არ დაგვეხმარება, თუ უგულებელყოფთ რეკომენდაციებს ჯანსაღი დიეტის, სწორი ყოველდღიური რუტინისა და აქტიური ცხოვრების წესის შესახებ. არ უნდა დაელოდოთ სანამ ასაკთან ერთად პოტენცია გაუარესდება, რადგან შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ეს პრობლემა საერთოდ არ არსებობს.ცუდი ერექცია შიშია არა მხოლოდ ხანდაზმული მამაკაცების, არამედ ძლიერი სქესის საკმაოდ ახალგაზრდა წარმომადგენლების მიმართ და რეგულარულად შესრულებული ვარჯიშები დაგეხმარებათ არასოდეს განიცადოთ ეს. უფრო სერიოზულ შემთხვევებში ექიმი დანიშნავს მკურნალობას, მაგრამ ის ყოველთვის შეიძლება დაემატოს ვარჯიშს.